100 m trening

[...] z siłownią. Początki wyglądały tak: Martwy ciąg - 40 kg, Wyciskanie żołnierskie - 10 kg, Wyciskanie na ławce - 20 kg, Przysiady - 30 kg. Aktualnie jest: Martwy ciąg - 100 kg, Wyciskanie żołnierskie - 35 kg, Wyciskanie na ławce - 50 kg, Przysiady - 72,5 kg. Stosuję kreatynę i BCAA (tak, wiem żeby więcej nie kupować). Od momentu rozpoczęcia [...]

[...] 125 gr Olej lniany 10 gr Razem: b 39, t 13, ww 93 Posiłek 3 (potreningowy): Mass XXL 36 gr bezpośrednio po treningu, Następnie po dojściu do domu (30-40 min) Ryż biały 100gr Piersi z kurczaka 120 gr. Szpinak 150 gr Razem: b 43, t 3, ww 104 Posiłek 4: Kasza jęczmienna perłowa 100gr Piersi z kurczaka 120 gr. Olej lniany 10 gr. Brukselka 150 [...]

[...] ciężko 3 dni w tygodniu, poza tym aktualnie nie pracuje więc to moja jedyna aktywność fizyczna nie licząc spacerów itp. zapotrzebowanie mam 2940kcal także dorzuciłem 50-100 i zobaczymy czy będzie szła masa bo od jakiegoś czasu stoję w miejscu gdyż ćwiczyłem bez żadnej diety i jadłem byle co (starałem się zdrowo) ale kalorii nie liczyłem [...]

[...] nasz organizm ale np. ja spozywam regularnie ok 200 gr bialka (teraz 250-260) i obecnie nieco ponad 300 gr ww. Nabial spozywam w miare regularnie (kilka razy w tygodniu po 100-150 gr hudego twarogu) i podczas badania masy kosci na MP Bialystok mialem ja wieksza o 3% niz wynosi przecietna, czyli 103 % normy. Znaczy to ze jesli nie bedziemy [...]

[...] Hiit 7. Ladowanie / 2g bialka / 6g wegli / 1g tluszczy Suplementacja: 2 kg bcca activlab 15 g przed/po treningu Tested burner z geranium / 68 kaps / 2x caps Yohambine HCL / 100 kaps 9 mg / 2x caps Suple zacznę brać tak żeby starczylo na 6-8 tyg. Na początku na sucho Teraz wymyślilem takie zestawienie ale nie wiem czy jest dobre. Zależy mi na [...]

[...] z naciskiem na nogi ) - Sobota ( tylko mięśnie brzucha ) - Niedziela ( wolne ) Do tego treningu stosowałem jeszcze dietę bogatą w białko i niskokaloryczną. 1900 Kcal i ok. 100 gram białka, węgowodany między 200 - 300 g i tłuszcz między 45 - 65 g I teraz mam pytanie, bo żeby jeszcze ładniej uwodocznić brzuch i go wyrzeźbić dobrze to trzeba [...]

[...] losowa). Obecnie już ćwiczę, aczkolwiek chciałbym rozpocząć cykl. Z racji że ostatni cykl był ponad rok temu to uważam że na początek całkowicie wystarczy mi 1-8 prop 100 e2d. Teraz kwestia badań: FSH - 1.19 (0.95-11.95) LH - 1.63 (0.57 -12.07) Estradiol 32 (11-44) Progesteron 0.10 (0.10-0.20) Prolaktyna 14.08 (3.46-19.40) Testosteron [...]

[...] -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,5 g/kgmc -węglowodany: 5,5 g/kmc -tłuszcz: 1,5 g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8-9 lat? 1-5 meta 15 mg ed 11. POZIOM BF%: [...]

[...] się sezonem. Obecnie troszkę ćwiczę, tzn. w każdy dzień, kiedy idę na uczelnię, tuż po przebudzeniu, na czczo (jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie) robię 80 pompek, 100 brzuszków i w sumie 400 powtórzeń 2 rodzajów ćwiczeń z hantelkami (około 9,5kg). Robię to już od wielu lat i jest to dla mnie bardziej forma porannej rozgrzewki niż [...]

[...] sadzone+2 kromki pieczywa razowego z szynka i warzywami/platki owsiane na mleku) 2 Sniadanie- Kanapka z szynka i warzywami/ "Pizzerka z kawiarenki z pieczarkami" ;d Obiad- 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu bialego+Mizeria,kukurydza,surowka z pekinskiej/Ryż z warzywami (Pieczarki,Papryka,kukurydza,brokuły,Schab/piers). Podwieczorek- [...]

[...] ? 4x8 Wykroki 2x max Krzesełko 2x max, Łydki. Wznosy na palcach 3x max. Barki. patrz wtorek. brzuch patrz. so. Piątek. Klatka. 2 serie po 2 powtórzenia na plaskiej ze 100% ciężarem. Motyle. Podciąganie na drążku pod. i nach. 2xmax. Wiosłowanie sztangielkami 3x8-10 Sobota. Brzuch. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max. Unoszenie nóg w [...]

Doradzi mi ktoś jak mam brać następujące odżywki: izolat białka sojowego 1 kg, Whey Mass Gain 1 kg (to juz kupiłem wcześniej). Chcę kupic kreatyne 150 tab. i HMB 100 tab. Pozostałe można zastosowac jako uzupełnienie diety. Przy 187 cm waże 75 kg. Chcę, nabrać masy i siły. Ile mógłbym przytyć po takim cyklu ? Na siłowni tenuje 3 razy w tygodniu. [...]

[...] trening też mam już rozpisany... 3dni tygodniowo.. mam sprzęt wiec nie jest zle... narazie starczy... dopuki nie bede potrzebował obciązników które waża wiencej niż 100... a więc chciałbym sie zpytać co kupic za kase... dokladnie za 150zł kture chce przeznaczyc na odżywki i Suplementy.. na poczatku oczywiście myslałem tak jakwieszość [...]

[...] brzuszków - wyciąg do nóg z regulowanym obciążeniem (pozycja siedząca, leżenie na brzuchu) Z góry dziękuję za profesjonalna odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: poprawa siły i rzeźby Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, tenis stołowy, łyżwy, [...]

[...] 4 x hantle ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) rece ida do przodu, raz jedna raz druga. 4 x cwiczenie na kaptury WTOREK KLATA: 3 x pompki maksymalna ilosc ( ok 100 razem) 4 x rozpietki 2 x na skosnej 2 x na plaskiej po 12 powt. 6 x wyciskanie hantlami regresyjnie (8x8) pozniej redukcja ciezaru ( 12x12 redukcja i 15x 15. 4 x [...]

[...] krześle - maszyna -Chciałbym wszystkich przeprosić za moją nikłą znajomość profesjonalnych nazw ćwiczeń i proszę was o porady ;] -Czy robiąc do każdego dnia treningowego 100 brzuszków da to coś?? -Czy jeśli zacząłem ćwiczyć 4 miesiące temu zbyt ostro to znaczy że szybciej przestane rosnąć? Proszę o dowolne komentarze do trening wszelka [...]

/SFD/Images/2016/1/29/ed2fbaa0bb72448e8a06d8766f6099bc.jpg Opis - 1100 kalorii i 55g białka w procji - Zdrowe tłuszcze i znakomita mieszanka węglowodanów - Wzbogacona w kreatynę i glutaminę - Pyszny smak i łatwe mieszanie Jest to produkt dla sportowców szukających najlepszego przyrostu wagi oraz formuły budującej mięśnie. Combat Black™ zawiera [...]

[...] bzdurę ,że wiem oco kaman i dam radę ..oczywiście z pomoca ekstra propa odrobiny t4 co by jeszcze lepiej składniki sie asymilowały i fat neiszedł w brzuch mam zamir brać: 100 propa e3d 2ui insy po każdym treningu ..max 3 w tygodniu i po nim zaraz slin jakies 15 min przed konćem treningu juz będe pił gainera insę zacznę od 1ui! a docelowo chę [...]

[...] ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc diety okolo 4,000 tys ,dni bez silowni wegle do 100 g -z warzyw, nasion trening aerobowy 3 razy w tyg po 30 min naczczo (przed aer 20 g wpc i kofeina ) trening silowy i tu jest problem - zawsze cwiczylem jedna partia [...]

[...] rzuca sie codziennie czy co 2 dni? dzieki za rady :** hehehe Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 108.5 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 100 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 - 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych [...]